close
自然產後的凱格爾式運動很重要喔
剛開始做的時候不是那麼舒服還有一點痛痛的
但是要加油持續唷
每天都要做
且至少要做滿三個月
以下是凱格爾式運動文字敘述
1. 緊閉尿道陰道及肛門，此感覺如尿急，但是無法到廁所去而需閉尿。
2. 保持骨盆底肌肉收縮五秒，然後放五秒，重複收縮。
3. 運動全程照常呼吸，保持身體其他部位的放鬆，可以用手觸摸腹部，不應有緊縮現象。
4. 運動應每日至少五次，每個運動至少十遍以上，第二週可增加至每日六次後逐漸增加至適自己情況而定。
5. 不收縮臀部及腹部的肌肉。
6. 簡易的骨盆底肌肉收縮運動隨時隨地可進行，如步行, 乘車, 辦公, 做家事, 以收縮五秒放鬆五秒規律進行。
7. 當您在咳嗽、打噴嚏、大笑、跳躍時，應保持骨盆肌肉收縮。
8. 請持之以恆，最少應超過三個月以上，才能有顯著的效果。 資料來源：馬偕醫院衛教資料
全站熱搜
留言列表
